Penting Diketahui! Inilah 5 Ciri Kekurangan Gizi Pada Orang Dewasa

  • Whatsapp

Siapa bilang kekurangan gizi terjadi pada bayi saja, orang dewasa juga dapat mengalami kondisi kekurangan gizi pada tubuhnya. Dikutip dari laman honestdocs, kekurangan gizi pada usia dewasa diketahui banyak faktor penyebabnya, faktor rutinitas yang padat hingga konsumsi makanan yang tidak teratur. Hal ini yang terkadang tidak disadari sebagian orang. Berikut ini ciri-ciri kurang gizi pada orang dewasa, antara lain:

1. Kerap Merasa Lelah
Kondisi ini kerap dialami oleh orang dewasa namun tanpa disadari bisa jadi kamu orang yang kekurangan gizi. Solusinya adalah kamu memerlukan asupan vitamin.

Bacaan Lainnya

Wanita membutuhkan setidaknya 75 mg asupan vitamin C harian, sedangkan pria memerlukan 90 mg vitamin C setiap hari. Kamu juga dapat mengkonsumsi buah kaya vitamin C seperti kiwi, jeruk, bayam dan lainnya yang kaya kandungan vitamin C.

2. Jerawatan
Jerawatan bisa menjadi ciri-ciri kurang gizi pada orang dewasa. Namun sayangnya, hal ini sering disepelekan karena hanya dianggap sebagai akibat malas cuci muka. Padahal, kekurangan omega-3 juga bisa menimbulkan jerawat membandel di sekitar wajah.

Kulit menyimpan minyak alami yang bertindak sebagai antimikroba. Jika tubuh tak cukup omega-3, maka lapisan penghalang kulit menjadi lemah dan membebaskan bakteri masuk hingga menyebabkan jerawat.

3. Tekanan Darah Tinggi
Tekan darah tinggi disebut juga dengan hipertensi. Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Electrolytes & Blood Pressure tahun 2017, orang yang kekurangan vitamin D lebih rentan mengalami hipertensi. Namun, belum diketahui apakah konsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah atau tidak.

Orang dewasa memerlukan asupan 600 IU vitamin D setiap hari. Meski bisa didapatkan secara alami dengan berjemur setiap pagi, sebaiknya seimbangkan juga dengan mengonsumsi makanan sumber vitamin D seperti ikan salmon, susu diperkaya, jus jeruk, dan jamur.

4. Tekanan Darah Terlalu Rendah
Selain hipertensi, tekanan darah yang terlalu rendah atau hipotensi juga termasuk ciri-ciri kurang gizi pada orang dewasa, terutama kekurangan vitamin B12. Anda mungkin sekarang masih bertanya-tanya, apa hubungannya tekanan darah rendah dengan kurang gizi?

Penjelasannya begini. Vitamin B12 berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf termasuk tekanan darah. Jika asupan vitamin B12 kurang, tubuh akan sulit menaikkan kembali tekanan darah yang rendah, sehingga menyebabkan hipotensi.

Berdasarkan National Institutes of Health (NIH), kebutuhan vitamin B12 harian untuk orang dewasa adalah 2.4 mcg. Angka kecukupan ini bisa diperoleh dari kerang, ikan salmon, sereal diperkaya, daging sapi, susu, dan telur.

5. Luka Susah Sembuh
Ketika luka susah dan lama sembuhnya, kemungkinan Anda mengalami kekurangan protein. Protein berfungsi untuk membentuk dan memperbaiki jaringan dalam tubuh. Dengan kata lain, asupan protein yang tidak cukup akan membuat jaringan sulit menyembuhkan dirinya sehingga luka tak kunjung membaik.

Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Salah satu caranya, dapatkan 20-30 protein setiap makan utama dan 10-15 gram protein setiap makan camilan. Contohnya saat sarapan, Anda dapat mengonsumsi setangkup roti dengan selai kacang, salad sayur, dan potongan buah apel. (E4)

Pos terkait