INDIESPOT.ID, Medan – Aktif bergerak merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Namun sayangnya, sebagian besar dari kita justru lebih sering menghabiskan waktu untuk duduk di kursi ketika sedang bekerja. Padahal, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan lho, mulai dari ambeien, nyeri otot leher, nyeri punggung dan pinggang, dan obesitas (kegemukan).
Nah, karena itu nggak ada salahnya coba beberapa tips berikut ini supaya kalian nggak merasa mudah lelah, mengalami cedera punggung atau back pain. Yuk simak ulasannya!
1. Peregangan leher
Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan adalah peregangan leher. Gerakkannya mudah banget kok, kalian tinggal menggerakkan leher mulai dari tengok kanan dan kiri. Atau bisa juga gelengkan leher ke kanan dan ke kiri, lalu yang terakhir adalah melakukan gerakan menengadah dan menunduk. Lakukan masing-masing gerakan tersebut sebanyak 8 sampai 10 hitungan, ya dan ulangi sebanyak 3 kali.
2. Peregangan anggota gerak atas
Selanjutnya gerakan yang dapat kamu lakukan adalah peregangan anggota gerak atas. Pertama-tama, luruskan kedua tangan dan rapatkan kedua ruas jari-jari kamu. Kemudian dorong ke depan semaksimal mungkin ya, biar otot pada area bahu dan punggung atas terasa atau terkontraksi.
Gerakan ini dapat kamu lakukan e depan dan ke atas sebanyak 8 sampai 10 hitungan dan ulangi sebanyak 3 kali. Oh iya, gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri lho, agar kalian tetap merasa nyaman mengetik di depan layar komputer. Mudah kan, ya?
3. Peregangan punggung
Gerakan ketiga adalah peregangan punggung. Pada gerakan kali ini kamu harus melakukan gerakannya dengan beranjak dari tempat duduk terlebih dahulu.
Pertama, ambil posisi berdiri kemudian lakukan posisi membungkuk dengan merentangkan tangan ke bawah hingga siku lurus. Gerakan ini dimaksudkan agar otot punggung dan tungkai belakang terasa atau terkontraksi. Lalu gerakan badan ke kanan dan kiri secara bergantian, sehingga otot sekitar pinggang terasa atau terkontraksi.
Seperti gerakan yang sebelum-sebelumnya, hitung masing-masing gerakan ini sebanyak 8-10 hitungan, ya. Lalu kamu ulangi sebanyak 3 kali, agar bagian punggung tetap terasa rileks meskipun sering menghabiskan waktu di tempat duduk saat bekerja.
4. Peregangan anggota gerak bawah
Gerakan terakhir yang kamu lakukan adalah peregangan anggota gerak bawah. Kamu lakukan ini masih dengan posisi berdiri ya. Gerakan yang bisa dilakukan yaitu tumit diangkat seperti posisi jengket dan secara bergantian lakukan hal yang sama dengan mengangkat ujung telapak kaki, lakukan gerakan tersebut hingga otot tungkai bawah dan belakang terasa atau terkontraksi.
Berikutnya, buka kaki selebar bahu dan angkat satu kaki (kanan-kiri secara bergantian) kemudian tekuk lutut hingga menyentuh area bokong, tahan gerakan tersebut sebanyak 8-10 hitungan. Seperti sebelumnya, ulangi gerakannya sebanyak 3 kali juga, ya.
Gerakan itu semua terus kamu lakukan secara rutin ya, meskipun tubuh sudah merasa fit dan segar. Terkadang saat tubuh sudah merasa fit dan sehat, melakukan gerakan peregangan akan terasa malas dan cenderung tidak diperlukan lagi. Padahal, ketika tubuh telah terbiasa melakukan peregangan setiap hari, hal tersebut dapat membantu kalian dalam beraktifitas setiap harinya.
Semoga tips ini bisa membuat kalian tetap semangat dalam bekerja, ya! Oh ya, gerakan ini lebih baik dilakukan saat kamu sudah menghabiskan waktu selama 4 jam untuk duduk. Semangat! (Ika)
