INDIESPOT.ID, Medan – Memiliki berat badan idel adalah ingin semua orang. Hal ini membuat banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Namun perlu kita tahu bahwa menurunkan berat badan bukan berarti kamu tidak makan sama sekali lho. Karena gimanapun tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi untuk aktivitas fisik sehari-hari.
Cara yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur menu diet sehari-hari. Nah, berikut referensi menu diet yang bisa membuat berat badannu turun 10 kg dalam seminggu.
1. Dihari pertama atau hari Senin kamu bisa awali dengan sarapan menggunakan roti gandum dan alpukat. Roti gandum dipilih dari jenis roti lainnya karena lebih tinggi karbohidrat. Selain itu, kandungan gandum utuh di dalamnya juga mengandung lebih banyak serat dan vitamin daripada roti biasa. Untuk siang harinya menu makanmu bisa dada ayam, kentang, dan brokoli. Sedangkan untuk makan malam kamu bisa buat telur orak-arik dan sayur.
2. Dihari Selasa kamu bisa sarapan dengan smoothies pisang dan susu. Kemudian dilanjut dengan nasi merah, sayur bayam, tempe dan tahu untuk makan siang. Nah, nasi merah dikenal lebih banyak manfaatnya. Karena jenis nasi ini bisa membantu mengontrol berat badan, kadar gula, sampai melancarkan pencernaan. Saat malam hari kamu bisa makan ayam ungkep tanpa minyak, pakcoy, dan juga kentang rebus.
3. Buah-buahan merupakan salah satu solusi saat diet. Nah, buah-buahan ini bisa kamu jadikan menu untuk Rabu malam. Untuk sarpaan kamu bis buat omelet telur. Laku siang hari kamu membuat sandwich dada ayam. Dan malam hari buah pepaya potong, yoghurt, smoothies buah.
4. Menu diet seminggu turun 10 kg pada hari Kamis bisa diawali dengan konsumsi oatmeal, buah, dan yoghurt. Oatmeal merupakan salah satu makanan bergizi yang cocok untuk sarapan. Karena makanan ini bisa membantu menurunkan kolesterol hingga menurunkan berat badan. Selanjutnya di siang hari kamu bisa makan ikan salmon fillet, nasi, dan salad. Di malam hari kamu bisa bersantap dengan smoothies buah naga.
5. Saat sarapan kacang almond juga tepat dijadikan sebagai sebagai menu lho. Ini karena makanan ini mengandung vitamin E hingga omega 3 yang bisa menghancurkan kolesterol dalam tubuh. Senyawa di dalamnya juga mampu mencegah dari berbagai penyakit. Maka dari itu, menu sarapa di hari Jumat kamu bisa diawali dengan susu rendah lemak, kacang almond. Siang harinya kamu bisa menyantap nasi merah, pepes ikan, tumis jamur. Dan malam hari sayuran kukus dan ayam fillet.
6. Dari sekian jenis daging, dada ayam menjadi salah satu menu yang paling sering direkomendasikan untuk diet nih. Karena bagian tersebut memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain bisa menutrisi tubuh, dada ayam juga bisa membangun massa otot, menekan rasa lapar, dan meningkatkan metabolisme. Pas banget dijadikan salah satu menu untuk hari Sabtu. Di pagi hari kamu bisa makan roti gandum, alpukat, dan telur untuk sarapan. Siang harinya kamu bisa pakai dada ayam, kentang, dan brokoli untuk menu. Makan malam dengan ubi jalar kukus.
7. Meskipun weekend, kamu jangan malas ya. Harus tetap kontrol menu makan agar turun 10 kg dalam seminggu bisa terlaksNa. Untuk menunya kamu bisa mulai dengan susu rendah lemak, roti gandum, selai kacang untuk sarapan di pagi hari. Kemudian spaghetti, keju parut, dan sayuran untuk makan siang. Dan orak-arik telur dan sayur untuk makan malam.
Itulah menu makan yang bisa kamu konsumsi untuk sehari-hari agar bisa turun 10kg. Namun, jangan lupa perhatikan porsi dan kandungan gizi di dalamnya supaya tubuh tetap ternutrisi, ya. Semoga berhasil! (Ika)
