INDIESPOT.ID, Medan – Memiliki aktivitas yang padat seharian sering kali membuat kita lelah hingga memilih untuk tidur lebih cepat. Namun sayangnya hal itu nggak berlaku bagi mereka yang susah tidur alias insomnia. Meski kerap terjadi, susah tidur kepala pusing nggak boleh kamu biarkan terus-menerus lho. Sebab, insomnia karena hati gelisah susah tidur bisa memicu berbagai penyakit fisik maupun mental.
Nah, kalau kamu sering mengalami susah tidur, coba deh cek bisa jadi susah tidurmu dikarenakan beberapa penyebab berikut ini. Jika iya, ya pantas aja kamu jadi susah tidur sekalipun badan lagi capek banget.
1. Cahaya lampu terlalu terang
Kamu tipikal orang yang tidur harus hidup lampu? Jika iya coba deh lampu yang kamu pakai tingkat terangnya di turunkan. Atau kamu bisa pakai lampu tidur. Karena cahaya lampu yang terang bisa mengurangi produksi melatonin – hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk. Sehingga hal ini bisa membuat kamu susah tidur, kepala pusing, dan mual. Jadi mulai sekarang perhatikan pencahayaan lampu kamarmu, ya.
2. Masih mengakses handphone atau laptop
Sama halnya seperti lampu, cahaya dari barang elektronik ini akan menyerang retina dan mengganggu hormon melatonin. Nggak cuma bikin sulit tidur, hal ini juga bisa membuatmu ngantuk di pagi hari. So, nggak heran kalau kamu juga jadi susah tidur siang hari. Kalau gini, ada baiknya kamu berhenti bermain ponsel sebelum tidur. Karena ini adalah cara mengatasi susah tidur dan gelisah. Emang sih ini paling sulit dijalani, tapi coba deh pelan-pelan.
3. Tidur dalam kondisi lapar
Perut lapar pun menjadi salah satu penyebab susah tidur lho. Karena pada beberapa kasus, perut lapar bisa menyebabkan penurunan gula darah yang bisa membuatmu terbangun di malam hari. Percuma beli obat susah tidur di apotik, mending usahakan perutmu sudah terisi cukup sebelum pergi tidur. Tapi beri jeda setidaknya 2 jam, ya!
4. Mengkonsumsi protein berlebihan
Konsumsi protein membutuhkan energi
cukup banyak untuk mencernanya. Hal ini bisa membuat sistem pencernaan terus bekerja sekalipun sudah masuk waktu tidur. Susah tidur karena asam lambung bakal sering terjadi karena penyebab ini. Sebaliknya, alangkah lebih baik kamu mengonsumsi kacang-kacangan, susu, atau teh kamomil sebelum berbaring di kasur karena merupakan makanan untuk susah tidur.
5. Pillow talk yang berlebihan
Memang sih, efeknya nggak terlihat. Tapi obrolan serius bisa memicu respon stres karena produksi kortisol dan adrenalin jadi meningkat. Padahal, peningkatan hormon ini bisa membuatmu sulit tidur bahkan terjaga hingga larut malam. Maka dari itu jangan lakukan pillow talk berlebihan, ya.
(Ika)
