INDIESPOT.ID, Medan – Masalah sulit tidur mungkin dialami hampir semua orang. Orang-orang yang mengalami masalah ini mungkin akan mengatasinya dengan memejamkan mata selama berjam-jam. Namun, nyatanya cara ini dinilai tak efektif, lho. Karena cara tersebut sebenarnya akan menimbulkan rasa gelisah dan rasa tegang yang membuat tubuh semakin sulit untuk tertidur. Nah, untuk kamu yang mempunyai permasalahan ini, kamu bisa mencoba beberapa cara cepat tidur di bawah ini.
1. Metode militer
Untuk metode ini sebenarnya rutin dilakukan oleh para siswa pilot di sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa mencobanya agar bisa tertidur. Caranya cukup mudah, kok.
Pertama, buat seluruh wajah lebih rileks, termasuk otot-otot yang ada di dalam mulut. Selain wajah bahu kamu juga harus rileks, ya. Biarkan tangan ‘beristirahat’ di samping tubuh. Kemudian, buang napas dan buat dada rileks. Lanjutkan dengan relaksasi kaki, paha, serta betis. Pastinya, pikiran kamu harus jernih, maka dari itu jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana yang membuatmu menjadi santai. Jika tidak berhasil, coba ucapkan kalimat ‘jangan berpikir’ berulang kali selama 10 detik. Dalam 10 detik, kamu akan tertidur.
2. Metode relaksasi otot progresif
Metode ini meletakkan fokus pada otot tubuh. Metode ini akan membuat ototmu menjadi rileks dengan terlebih dulu menegangkan otot tubuh. Cara ini dapat menimbulkan ketenangan di seluruh tubuh, lho. Saat melakukan ini, fokus pada seberapa beratnya tubuh ketika kondisi tegang dan seberapa nyamannya kamu ketika kondisi rileks.
Caranya, angkat alismu setinggi mungkin selama 5 detik. Lalu, turunkan alis, lepas ketegangan, dan beri jeda 10 detik untuk bersantai. Kemudian kamu bisa buat senyum yang lebar hingga otot di pipi menegang. Tahan selama 5 detik dan lepaskan ketegangannya. Beri jeda 10 detik untuk bersantai. Dilanjut dengan menggeser bola mata ke ujung dan tutup mata dan tahan selama 5 detik. Setelah itu lepaskan dan beri jeda untuk bersantai selama 10 detik.
Selanjutnya kamu forong kepala sedikit ke belakang hingga pandangan ke atas. Tahan selama 5 detik.bLepaskan dan beri jeda untuk bersantai selama 10 detik. Tundukkan kepala hingga dagu menempel pada dada selama 5 detik. Kemudian lepaskan dan beri jeda untuk bersantai. Lakukan hal yang sama pada otot bahu, pernapasan, hingga kaki, ya.
3. Metode 4-7-8
Jika metode nomor 2 meletakkan fokus pada otot tubuh, maka pada metode yang ke-3 ini memfokuskannya pada pernapasan. Secara nggak langsung metode ini akan membuatmu mengalihkan pikiran dan kemudian menjadi tertidur. Untuk mendapatkan keefektifan dari metode ini, kamu harus rutin melakukannya agar semakin terlatih. Nah, berikut caranya.
Letakkan ujung lidah di bagian langit-langit mulut dan tutup bibir kamu. Lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik dan tahan napas selama 7 detik. Selanjutnya, buang napas (keluarkan dengan suara) selama 8 detik.Jernihkan pikiran. Cara ini harus kamu selesaikan dalam empat kali hembusan napas. Tapi, metode ini nggsk disarankan untuk kamu yang mempunyai gangguan pernapasan, seperti asma, ya.
4. Memvisualisasikan tempat yang tenang
Cara yang satu ini cukup ampuh dan sangat praktis untuk dilakukan lho agar kamu bisa tertidur. Karena kamu hanya diminta untuk mengaktifkan pikiran melalui imajinasi dengan membayangkan tempat-tempat tenang yang kamu sukai. Ada banyak pilihan tempat yang bisa kamu bayangkan, seperti air terjun, laut, aroma setelah hujan, atau apa pun yang membuat kamu merasa nyaman. Bukan sekadar mitos, keefektifan cara ini sudah dibuktikan melalui sebuah studi, lho.
Nah, itulah beberapa cara agar cepat tidur. Semoga bisa bermanfaat dan selamat mencoba, ya! (Ika)